Přestože jsou činky na posilování velmi oblíbené, vyžaduje cvičení s nimi několik pravidel. V první řadě je důležité odhadnout svou sílu. Jak na to? Přestože preferujete domácí cvičení, přesto vám doporučujeme, aspoň jeden vstup do posilovny, kde se vám bude věnovat odborník a vy si tam všechno zkusíte. Je třeba zpočátku zvolit vhodnou zátěž. Určitě nestačí zvednout činku a udělat s ní jeden bicepsový zdvih, abyste mohli prohlásit, že toto je váha akorát pro vás. Pokud to s cvičením myslíte fakticky, měli byste s váhou učinit například 4 série po 10 opakování. Pochopitelně je nutné otestovat i váhu na jiné partie než biceps, na které činky budete používat – triceps, hrudník, stehna či ramena.
Je třeba regenerovat a začít s malou zátěží – činky jednoručky
Ideální pro začátečníky a ženy jsou činky jednoručky. Ač se to nezdá, tak posilování unaví tělo o mnoho více než běžná aerobní aktivita. A to je důvod, proč je tak často slyšet slovo regenerace, ta rozhodně nesmí chybět. Po jakémkoliv cvičení s činkami je vhodné si dopřát hodnotný strečink, jež svaly uvolní a nastaví na relax. Nesmíme opomenout na stravu. Změňte svůj jídelníček a obohaťte ho o stravu bohatou na bílkoviny, jež podporují svaly, výrazně snižují hlad a zvyšují pocit sytosti. Neopomínáme na zeleninu, nízkotučné maso, taktéž je dobrý tuňák, tofu či hodnotné mléčné výrobky. Stejně tak nezapomínejte na hydrataci těla, dodržujte pitný režim a dopřejte si dostatečné množství spánku.
Činky jednoručky a další sportovní nářadí na t-zbozi.cz
Máte ve svém hledáčku závaží na činky nebo činky jednoručky vyrobené z různého materiálu – kov, neoprenový potah, vinyl. Můžete si v internetovém obchodě oceněném zlatým certifikátem Heureka, ověřeno zákazníky objednat i další cvičební nářadí – gymnastické míče, hrazdy, rotopedy, obruče, švihadla a další.
